В жару сбавьте темп и больше пейте

Понедельник, 26 июля 2010 16:14 MSD
 

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) - Если вы занимаетесь спортом на улице, то лучше последовать советам экспертов: сбавить темп и больше пить, а иначе тело может очень быстро перегреться.

"Если вы решили побегать - бегайте трусцой. Если решили бегать трусцой - пройдитесь. Если решили пройтись - сбавьте темп", - сказал доктор Дуглас Каса, глава отделения по изучению атлетических тренировок Университета Коннектикута.

"Интенсивность упражнений - наиважнейший фактор, влияющий на увеличение температуры тела, так что делайте все возможное, чтобы уменьшить его", - добавил он.

Каса также является генеральным директором Института Кори Стрингера, названного именем игрока команды по американскому футболу "Миннесота Вайкингс", который погиб от теплового удара в 2001 году.

"Люди, регулярно занимающиеся физподготовкой, полностью посвящают себя этому, - сказал он. - Они не возьмут выходной. Так что им необходимо пить больше воды, носить меньше одежды, упражняться в тени и стараться избегать самого жаркого времени дня".

По словам Фабио Команы из Комитета по физической культуре США, большинство людей постоянно живут с частичным обезвоживанием организма. И он также говорит, что важную роль играет не только высокая температура, но и влажность.

"Влажность играет важную роль. Когда мы потеем, жидкость выходит на поверхность кожи. Если воздух влажный, то мы потеем больше, но не охлаждаемся", - объяснил он.

В связи с тем, что у взрослого человека, занимающегося спортом, выходит от двух до трех литров пота в час, Комана рекомендует пить 0,23 литра воды каждые 15 минут во время тренировки.

"Пейте до, во время и после упражнений - интенсивно", - сказал он.   Продолжение...

 
<p>Человек совершает пробежку в парке Цюриха жарким летним днем 9 июля 2010 года. Если вы занимаетесь спортом на улице, то лучше последовать советам экспертов: сбавить темп и больше пить, а иначе тело может очень быстро перегреться. REUTERS/Christian Hartmann</p>