26 июля 2010 г. / , 12:19 / 7 лет назад

В жару сбавьте темп и больше пейте

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер) - Если вы занимаетесь спортом на улице, то лучше последовать советам экспертов: сбавить темп и больше пить, а иначе тело может очень быстро перегреться.

<p>Человек совершает пробежку в парке Цюриха жарким летним днем 9 июля 2010 года. Если вы занимаетесь спортом на улице, то лучше последовать советам экспертов: сбавить темп и больше пить, а иначе тело может очень быстро перегреться. REUTERS/Christian Hartmann</p>

“Если вы решили побегать - бегайте трусцой. Если решили бегать трусцой - пройдитесь. Если решили пройтись - сбавьте темп”, - сказал доктор Дуглас Каса, глава отделения по изучению атлетических тренировок Университета Коннектикута.

“Интенсивность упражнений - наиважнейший фактор, влияющий на увеличение температуры тела, так что делайте все возможное, чтобы уменьшить его”, - добавил он.

Каса также является генеральным директором Института Кори Стрингера, названного именем игрока команды по американскому футболу “Миннесота Вайкингс”, который погиб от теплового удара в 2001 году.

“Люди, регулярно занимающиеся физподготовкой, полностью посвящают себя этому, - сказал он. - Они не возьмут выходной. Так что им необходимо пить больше воды, носить меньше одежды, упражняться в тени и стараться избегать самого жаркого времени дня”.

По словам Фабио Команы из Комитета по физической культуре США, большинство людей постоянно живут с частичным обезвоживанием организма. И он также говорит, что важную роль играет не только высокая температура, но и влажность.

“Влажность играет важную роль. Когда мы потеем, жидкость выходит на поверхность кожи. Если воздух влажный, то мы потеем больше, но не охлаждаемся”, - объяснил он.

В связи с тем, что у взрослого человека, занимающегося спортом, выходит от двух до трех литров пота в час, Комана рекомендует пить 0,23 литра воды каждые 15 минут во время тренировки.

“Пейте до, во время и после упражнений - интенсивно”, - сказал он.

Комана добавил, что защемление, особенно нижних конечностей, головокружение, слабость, даже легкое побледнение кожи - признаки перегрева тела.

Кэти Боумэн, директор Института восстановительных упражнений в Вентуре, штат Калифорния, говорит, что с потерей жидкости в жару кровь становится гуще.

“Чем гуще кровь, тем сложнее сердцу перекачивать её, что очень утомляет и не несет никакой пользы для мышечного здоровья, - объяснила она. - Перекусывайте, чтобы поддерживать энергию. Но ешьте что-нибудь сочное. Избегайте еды, для переработки которой телу необходимо дополнительно выделять воду, например, крекеры или спортивные батончики с мюсли”.

И следите за прогнозом погоды.

“Обращайте внимание на качество воздуха и основное время жары и исходите из этих показателей, - настаивает Боумэн. - Тренировки в неподходящих условиях не улучшат состояние вашего здоровья, а, наоборот, могут быть очень опасными”.

Дорин Интерникола, перевел Артем Ахальцев. Редактор Максим Родионов

0 : 0
  • narrow-browser-and-phone
  • medium-browser-and-portrait-tablet
  • landscape-tablet
  • medium-wide-browser
  • wide-browser-and-larger
  • medium-browser-and-landscape-tablet
  • medium-wide-browser-and-larger
  • above-phone
  • portrait-tablet-and-above
  • above-portrait-tablet
  • landscape-tablet-and-above
  • landscape-tablet-and-medium-wide-browser
  • portrait-tablet-and-below
  • landscape-tablet-and-below